What are calories? ما هي السعرات الحرارية؟
Calories are the amount of energy that is produced by a given quantity of a food. السعرات الحرارية هي كمية الطاقة التي تنتج كمية معينة من الغذاء. Calories are supplied by the carbohydrate, protein, fat, and alcohol in food. السعرات الحرارية التي قدمتها هي الكربوهيدرات ، والبروتين ، والدهون ، والكحول في الغذاء.
Why count calories? لماذا عد السعرات الحرارية؟
Fact: When you eat more calories than you need, you gain weight. الواقع : عند تناول الطعام أكثر من السعرات الحرارية التي تحتاج إليها ، لكم من الوزن الزائد. The wild card is determining what you need because there are so many variables. والورقة الرابحة هي تحديد ما تحتاج لان هناك الكثير من المتغيرات. In general, an individual needs only the calories he is able to burn. وبصفة عامة ، واحتياجات الفرد من السعرات الحرارية إلا انه قادر على حرق. You can maintain a healthy weight by matching the calories you take in to the calories you burn day-after-day. يمكنك الحفاظ على وزن صحي عن طريق التثبت من السعرات الحرارية التي تتخذ في لحرق السعرات الحرارية لكم يوما بعد يوم. You lose weight by taking in fewer calories than you burn. هل فقدان الوزن عن طريق تناول سعرات حرارية أقل لك من حرق.
Counting calories is a real eye-opener. عد السعرات الحرارية هي حقيقية فتحت عيني. Research shows that most people don't realize how many calories they eat. وتبين البحوث أن معظم الناس لا يدركون كم عدد السعرات الحرارية الذي يأكلونه. They don't see the extra calories that come from large portions and from high fat foods. وهي لا ترى اضافية من السعرات الحرارية التي تأتي من أجزاء كبيرة وعالية من الدهون الأغذية.
As a weight loss method, calorie counting doesn't give you rules about what, when, and how much to eat. ونتيجة لطريقة فقدان الوزن ، عد السعرات الحرارية لا يوفر لك قواعد نحو ما ، عندما ، ومدى تناول الطعام. The only recommendation is to have a balanced diet of the foods you prefer within your calorie requirements. توصية الوحيد هو الحصول على نظام غذائي متوازن من الأطعمة التي تفضلها داخل الاحتياجات من السعرات الحرارية الخاصة بك. Calorie counting induces people to adjust their food choices, portions, and physical activity to reach their calorie goals. عد السعرات الحرارية يدفع الناس إلى تعديل الخيارات الغذائية ، أجزاء ، والنشاط البدني والسعرات الحرارية لتصل إلى الأهداف.
How are calorie requirements derived for an individual? كيف هي شروط مقتبسة من السعرات الحرارية للفرد؟
Calorie requirements are determined by several factors, including your body composition, gender, and age. الاحتياجات من السعرات الحرارية هي التي تحدد عدة عوامل ، بما في تكوين جسمك ، والجنس والعمر. Larger people with more muscle need more calories, and men and younger people needing more calories than women and older people. أكبر مع مزيد من الناس بحاجة الى مزيد من السعرات الحرارية في العضلات ، والرجال والشباب يحتاجون إلى مزيد من السعرات الحرارية أكثر من النساء وكبار السن. Other factors, such as excessive thyroid hormone, fever and illness, and extremes in temperature, can raise calorie requirements temporarily. عوامل أخرى ، مثل الإفراط في هورمون الغدة الدرقية ، والحمى والمرض ، ومتطرفة في درجة الحرارة ، ويمكن من زيادة الاحتياجات من السعرات الحرارية مؤقتا. An individual's activity level also impacts his calorie requirements, but that is not a fixed factor because activity can change from day-to-day. الفرد مستوى النشاط أيضا له آثار الاحتياجات من السعرات الحرارية ، ولكن ذلك ليس بسبب ثابتة عامل يمكن أن تغير من النشاط اليومي.
How many calories should I be eating in a day? كم عدد السعرات الحرارية يجب أن يكون تناول الطعام في يوم واحد؟
Assuming you are in good health, the answer depends on your height, weight, age, gender, activity level, and the amount of muscle you have on board. على افتراض انك في صحة جيدة ، والجواب يعتمد على الطول والوزن والعمر ونوع الجنس ومستوى النشاط ، ومبلغ من العضلات لديك على متن الطائرة. For instance, at moderate activity levels, a 30-year old woman who is 5'5" and 125 pounds needs about 2200 calories a day, while a 30-year old man who is 6'0" and 172 pounds, needs about 2800 calories a day. على سبيل المثال ، عند مستويات معتدلة النشاط ، لمدة 30 عاما امرأة تبلغ من العمر هو 5'5 "واحتياجات نحو 125 جنيه 2200 سعر حراري يوميا ، في حين يبلغ من العمر 30 عاما هو الرجل الذي 6'0" و 172 جنيه ، احتياجات نحو 2800 سعرة حرارية يوميا. Calorie requirements should be based on a person's adequate weight rather than on a weight that is over or under the adequate range. الاحتياجات من السعرات الحرارية وينبغي أن يقوم على الشخص بدلا من الوزن الكافي على أن الوزن هو أكثر من كاف أو في إطار مجموعة. A person's muscle mass is the wild card in setting requirements because it is difficult to measure muscle mass without special training and equipment. ألف شخص حجم العضلات هو الورقة الرابحة في تحديد الاحتياجات لأنه من الصعب قياس قوة العضلات دون الخاصة والتدريب والمعدات. In order to lose weight, you should create a deficit of 500 - 1000 fewer calories than you need. من أجل إنقاص وزنه ، وينبغي أن خلق لكم من العجز 500 -- 1000 سعرات حرارية أقل مما تحتاجه. To create that deficit, you have the options of eating less, moving more, or doing a little of each. لخلق هذا العجز ، لديك الخيارات أقل من تناول الطعام ، وتتحرك أكثر ، أو القيام بقليل من كل. The Calorie Target calculator in the Tools section will determine your calorie needs. الوحدات الحرارية التي إحتساب الهدف في قسم ادوات سوف تحدد الاحتياجات من السعرات الحرارية الخاصة بك.
How much weight should I lose? كم ينبغي لي أن يفقد الوزن؟
Ideally, you should lose enough weight to place you in the adequate weight range on the BMI chart, which is a BMI of 18.5 - 24.9. ومن الناحية المثالية ، يجب أن يفقد وزنا كافيا للمكان لكم في نطاق الوزن الكافي على الرسم البياني مؤشر كتلة الجسم ، الذي هو مؤشر كتلة الجسم من 18.5 -- 24.9. For example, for a 5'5" tall person, the adequate range is 114 - 144 pounds. The range accounts for differences in gender, frame size and muscle mass. Small-boned Asian and some Caucasian women should aim for the bottom of the range, while men, large-boned and African people are better placed at the top of the range. Considerable variation exists among individuals regardless of race. فعلى سبيل المثال ، ل5'5 "شخص طويل القامة ، هو كافية نطاق 114 -- 144 جنيه. نطاق الحسابات لالاختلافات في الجنس ، في إطار حجم وكتلة العضلات. الصغيرة صلب آسيا والقوقاز وبعض النساء وينبغي أن تهدف لأسفل لل مجموعة ، في حين أن الرجل ، كبير صلب والشعوب الأفريقية في وضع أفضل في أعلى للطائفة. يوجد هناك اختلاف كبير بين الأفراد بغض النظر عن العرق.
The rate at which you should lose weight is another issue. المعدل الذي يجب أن فقدان الوزن هو مسألة أخرى. An average loss of 0.5 to 2 pounds per week is the medical recommendation for good health. متوسط الخسارة من 0.5 إلى 2 جنيه في الأسبوع هو توصية طبية لصحة جيدة. Success is defined as a loss of 10% of body weight over six months. النجاح هو الذي يعرف بأنه فقدان 10 ٪ من وزن الجسم أكثر من ستة أشهر.
What should I eat in a day? ما ينبغي لي أن تناول الطعام في يوم واحد؟
You should eat a balanced diet with all of the food groups represented. يجب عليك أكل نظام غذائي متوازن مع كل من المجموعات الغذائية ممثلة. After you have the necessary food groups, you can spend them on "discretionary" foods that are tasty but lacking nutrients. بعد لديك ما يلزم من المجموعات الغذائية ، يمكنك أن تصرف لهم على "تقديرية" الأطعمة التي تفتقر إلى المغذيات ولكن لذيذ. Of course, you can spend your discretionary calories on wholesome foods as well. طبعا ، يمكنك ان تنفق الخاص بك تقديرية من السعرات الحرارية على أغذية صحية كذلك. For great information about what to eat in one day, go to www.mypyramid.gov. لكبير من المعلومات عن ما لتناول الطعام في يوم واحد ، الذهاب إلى www.mypyramid.gov.
Read more in our library: What Is a Balanced Diet? اقرأ المزيد في المكتبة : ما هو الغذاء المتوازن؟
Do I have to eat three meals a day? هل يجب أكل ثلاث وجبات يوميا؟
There is no law that says you have to eat three meals a day. لا يوجد قانون يقول أن لديك لتناول الطعام ثلاث وجبات يوميا. You may eat two, four, five or more meals if you prefer. ويمكنك أكل اثنين ، أربع ، خمس وجبات أو أكثر إذا كنت تفضل ذلك. The three-meal plan follows the body's natural tendency to feel hungry about five hours after the last meal. ثلاث وجبات يلي خطة الهيئة الطبيعية للاتجاه إلى يشعر بالجوع بعد نحو خمس ساعات من آخر وجبة. If you choose to eat less often, you might become ravenous and be inclined to overeat. إذا اخترت لأكل أقل في كثير من الأحيان ، قد تصبح جائع جدا ويميل إلى أن يكون وجبة دسمة. If you eat more frequently, your meals will have to be small to keep within your calorie requirements. إذا كنت تأكل بشكل أكثر تواترا ، وجبات الطعام الخاصة بك وسوف يتعين الصغيرة داخل لإبقاء الاحتياجات من السعرات الحرارية الخاصة بك.
Read more in our library: Mini-meals and Metabolism , 1500-calories in three meals a day , 1500-calories in six meals a day . اقرأ المزيد في المكتبة : وجبات صغيرة والأيض ، 1500 سعرة حرارية في ثلاث وجبات يوميا ، 1500 سعرة حرارية في ست وجبات يوميا.
Why must I eat at least 1,200 calories a day when I want to eat less? لماذا أنا يجب أن تأكل على الأقل 1200 سعر حراري يوميا عندما أريد أن أكل أقل؟
In order to get the daily food servings you need for a balanced diet, it takes about 1200 calories a day. من أجل الحصول على الوجبات الغذائية اليومية التي تحتاج لنظام غذائي متوازن ، ويستغرق ذلك نحو 1200 سعرة حرارية يوميا. With careful planning, you could have a balanced diet on 1000 calories, but the restrictiveness of a very low calorie level can lead to binging and weight cycling. مع تخطيط دقيق ، هل يمكن أن يكون لها نظام غذائي متوازن على 1000 سعرة حرارية ، ولكن التقييد من مستوى منخفض جدا من السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى binging والوزن وركوب الدراجات. What's more, very low calorie diets can cause excessive muscle breakdown and metabolic adaptations, which can make you need fewer calories to maintain a higher weight. ما هو أكثر ، والنظم الغذائية منخفضة جدا من السعرات الحرارية يمكن أن يسبب الإفراط في عضلة انهيار الأيضية والتكييف ، التي يمكن أن تجعلك الحاجة إلى الحفاظ على سعرات حرارية أقل وزنا أكبر.
Should I be following a low carbohydrate diet? وينبغي أن يكون الأول بعد الحمية منخفضة الكربوهيدرات؟
Research shows that dieters who follow a low carbohydrate diet, like Atkins, lose more weight at first, but after one year, there is no difference in weight loss between dieters who follow low carbohydrate or low fat diets. وتبين البحوث أن أخصائيو الحميات التي تتبع النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، مثل اتكينز ، تفقد وزنا أكبر في البداية ، لكن بعد سنة واحدة ، لا يوجد أي اختلاف في فقدان الوزن بين متابعي أخصائيو الحميات منخفضة الكربوهيدرات أو الوجبات المنخفضة الدهون. Calorie control makes the difference. السعرات الحرارية يجعل من السيطرة على الفرق. As long as you stay within your calorie requirements for weight loss, the specific ratio of carbohydrate to protein to fat is not so important as long as you get the nutrients you need and do not exceed the upper limits for saturated and trans fats. ما دمت البقاء داخل حسابك الاحتياجات من السعرات الحرارية لانقاص الوزن ، ونسبة محددة من البروتين والكربوهيدرات إلى دهون لذلك ليس المهم ما دام لكم الحصول على ما تحتاجه والمغذيات لا تتجاوز الحدود العليا لالمشبعة والدهون غير المشبعة
/CENTER]
LinkBack URL
About LinkBacks
ما هي السعرات الحرارية؟
[IMG]
رد مع اقتباس
مواقع النشر (المفضلة)